Τα προϊόντα που σας ενθαρρύνουν να χάσετε βάρος δεν θα σας κάνουν να κερδίσετε κιλά. Αντίθετα, σας βοηθούν να κάψετε αποθέματα λίπους. Με τον όρο προϊόντα που βοηθούν, εννοούμε γνωστά προϊόντα που μερικές φορές απλά ξεχνάμε.
Προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Αυτό δεν είναι μύθος, το φαγητό μας σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Ορισμένες τροφές επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, άλλες σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και άλλες σας βοηθούν να χάσετε λίπος. Μπορείτε να τα συνδυάσετε και να γίνετε διατροφολόγος του εαυτού σας. Προϊόντα λοιπόν για απώλεια βάρους.
Τα σύκα βοηθούν στην πέψη
Τα σύκα περιέχουν πολλές πολύτιμες φυτικές ίνες. Αρκεί να φάτε δύο με τρία φρούτα ή να τα προσθέσετε στο μούσλι και το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει. Τα σύκα είναι ένα προϊόν με λίγες θερμίδες και δεν περιέχουν λίπος.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια σας χορταίνουν καλά και αντιμετωπίζουν καλά την πείνα. Όχι μόνο χορταίνουν, αλλά έχουν και λίγες θερμίδες. Επιπλέον, βοηθούν στην απομάκρυνση των άπεπτων σωματιδίων τροφής από το σώμα. Τα μανιτάρια μπορούν να ψηθούν, να μαγειρευτούν και να βράσουν.
Μήλα και αχλάδια
Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε πηκτίνη. Γεμίζουν καλά το στομάχι σας και σας χορταίνουν, δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες και περιέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Καλό για σνακ. Το τατρονικό και το κιτρικό οξύ, στα οποία είναι πλούσια τα μήλα, προάγουν την καλύτερη καύση υδατανθράκων και εμποδίζουν τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη.
Καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι είναι ένας αργός υδατάνθρακας. Σε χορταίνει καλά και δεν προκαλεί υπερφαγία. Αντικαταστήστε το συνηθισμένο σας συνοδευτικό με καστανό ρύζι στον ατμό μερικές φορές την εβδομάδα.
Φιστίκι
Τα φιστίκια είναι ιδανικά ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Βελτιώνει το μεταβολισμό. Χάρη στα φιστίκια, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και τα λιπαρά οξέα μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα φιστίκια είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες. 100 γραμμάρια φιστίκια έχουν 560 θερμίδες. Επομένως, αρκεί να τρώτε 10-12 ξηρούς καρπούς την ημέρα (όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα, καθώς λόγω του λίπους δύσκολα χωνεύονται). Τα φιστίκια περιέχουν 45% φυτικά λίπη, 25% πρωτεΐνες και 15% υδατάνθρακες, είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, PP, βιταμίνη D. Οι ξηροί καρποί είναι καλοί για τον οργανισμό και προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να τους τρώτε μόνο σε μικρές ποσότητες.
κουκουνάρι
Οι ξηροί καρποί περιέχουν πινολεονικό οξύ, το οποίο καταστέλλει την όρεξη. Περιέχουν περισσότερη κορεσμένη πρωτεΐνη από άλλα είδη ξηρών καρπών. Οι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί μπορούν να προστεθούν σε smoothies και να καρυκευτούν με σαλάτες λαχανικών και φρούτων. Ή φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ως δεύτερο πρωινό ή απογευματινό σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
αμύγδαλα
Πλούσιο σε βιταμίνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες, φώσφορο, σίδηρο και λιπαρά οξέα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα αμύγδαλα προάγουν την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι ορισμένα από τα λίπη απομακρύνονται από το σώμα, παρακάμπτοντας τα στάδια της διάσπασης και της απορρόφησης. Μόλις 23 ξηροί καρποί την ημέρα (περίπου 30 γραμμάρια) μειώνουν τα λιπίδια, ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα και προάγουν την απώλεια βάρους.
Φακοί
Οι φακές είναι πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες και μπορούν να χρησιμεύσουν ως καλό υποκατάστατο κρέατος. Είναι χαμηλό σε θερμίδες, εύπεπτο και μειώνει την πείνα. Οι φακές μπορούν να μαγειρευτούν με λαχανικά και βότανα ή να προστεθούν σε σούπες.
Κρύες σούπες με λίγες θερμίδες
Προάγουν την απώλεια βάρους καθώς βοηθούν στην καύση θερμίδων. Τα κρύα τρόφιμα πρέπει πρώτα να ζεσταθούν στο στομάχι. Το σώμα χρειάζεται να χρησιμοποιήσει θερμίδες για να ζεσταθεί και να αφομοιώσει την τροφή. Οι κρύες σούπες γεμίζουν καλά το στομάχι και διατηρούν το σώμα χορτάτο για πολλή ώρα. Η κρύα σούπα μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ποτήρι χυμό λαχανικών με βότανα, για παράδειγμα ντομάτες. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας είναι αρκετό για να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Και αν προσθέσετε μια σταγόνα ελαιόλαδο στο χυμό ντομάτας, θα έχετε ένα εξαιρετικό θεραπευτικό ελιξίριο για τα αιμοφόρα αγγεία.
Σούπες από πουρέ λαχανικών
Αν φτιάξετε μια σούπα πουρέ από μπρόκολο ή λευκό λάχανο χωρίς να προσθέσετε κρέμα, αλεύρι ή σιμιγδάλι. Και εκτός από τις πατάτες, προσθέστε και άλλα λαχανικά καθώς και βότανα και μπαχαρικά. Αυτό το διαιτητικό πιάτο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι χονδροειδείς ίνες απομακρύνουν την «κακή» χοληστερόλη και θεραπεύουν το σώμα.
Σέλινο
Το σέλινο είναι χαμηλό σε θερμίδες. Αφαιρεί καλά το υπερβολικό υγρό από τα κύτταρα. Η γεύση είναι συγκεκριμένη, αλλά αν σας αρέσει, φάτε όσο σέλινο θέλετε και προσθέστε το στη σούπα. Βράζουμε στον ατμό, σιγοβράζουμε με άλλα λαχανικά. Μπορείτε να πιέσετε χυμό από σέλινο και έχει και διουρητικές ιδιότητες.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά - τυρί cottage, γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχουν πολλές εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες και σας εξασφαλίζουν ότι αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες παρά για να αφομοιώσει τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Μπορείτε να χτυπήσετε το τυρί κότατζ με ανθρακούχο μεταλλικό νερό και να απλώσετε την κρέμα που προκύπτει σε τοστ. Φτιάχνει ένα εξαιρετικό πρωινό με λίγες θερμίδες. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία προϊόντων με χαμηλά λιπαρά που διατίθενται στα καταστήματα. Το χρήσιμο ασβέστιο εισέρχεται στο σώμα, αναγκάζοντας το σώμα να παράγει ουσίες που προκαλούν τα κύτταρα μας να χάσουν βάρος.
Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη χωρίς προσθήκη φρούτων. Μπορείτε να φτιάξετε σπιτικό γιαούρτι. Πασπαλίστε από πάνω κανέλα αντί για ζάχαρη, η οποία επίσης προάγει την απώλεια βάρους.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Επειδή περιέχει ουσίες που προάγουν την καύση λίπους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε 3 έως 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά καθώς έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην καύση λίπους. Πίνοντας πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα πιστεύεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε 70 έως 80 θερμίδες. Αλλά επίσης εμποδίζει το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων και προστατεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά καλύτερα να μην το καταχραστείτε. 2 – 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα αρκούν καθώς έχει διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα.
Πικάντικα μπαχαρικά
Οι καυτερές πιπεριές και όλες οι ποικιλίες τους, το αλεσμένο μαύρο πιπέρι, οι καυτερές πιπεριές, η μουστάρδα -όσο πιο σκούρα, όσο πιο πικάντικη- βοηθούν στην καύση λίπους. Χρένο, όλα τα μπαχαρικά της ινδικής και ταϊλανδέζικης κουζίνας. Κάθε φορά που προσθέτουμε καυτερά μπαχαρικά στο φαγητό μας, χάνουμε βάρος. Τα πικάντικα τρόφιμα προάγουν την απώλεια βάρους επειδή επιταχύνουν την παραγωγή ενέργειας στο σώμα (τη διαδικασία της θερμογένεσης), καίνε τα περιττά λιποκύτταρα και έτσι μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Για παράδειγμα, οι πιπεριές τσίλι, που περιέχουν τη χημική ουσία καψασίνη, «λιώνουν» τις υπερβολικές θερμίδες μέσα σε 20 λεπτά από το τέλος ενός γεύματος. Αν δεν σας αρέσει πολύ πικάντικο, αφαιρέστε τους σπόρους από τις πιπεριές.
Η καψασίνη, η ουσία που δίνει στις καυτερές κόκκινες πιπεριές την πικάντικη τους, επιταχύνει τον μεταβολισμό για τρεις ώρες μετά το φαγητό και κυριολεκτικά λιώνει τα λιποκύτταρα.
Ψάρια
Δεν υπάρχει σχεδόν καμία τροφή που να είναι πιο υγιεινή για τη σιλουέτα σας από τα ψάρια. Τα λιπαρά ψάρια παρέχουν στον οργανισμό απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιώδιο, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και του θυρεοειδούς. Τα προϊόντα ψαριών βοηθούν στην καύση λίπους στο σώμα. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από τον τρόπο προετοιμασίας των ψαριών και άλλων τροφών.
Τα ψάρια μπορούν να αντικατασταθούν με στήθος κοτόπουλου ή άπαχο κρέας. Είναι χρήσιμο να αχνίζετε το πιάτο. Αν δεν έχετε διπλό μπόιλερ ή πολυκουζινάκι, πάρτε ένα τρυπητό και βάλτε το σε μια κατσαρόλα με λίγο νερό, βάλτε τα κομμάτια του ψαριού και σκεπάστε το με ένα καπάκι. Σερβίρετε το πιάτο με πολλά μυρωδικά και μπαχαρικά. Το σώμα θα είναι ευγνώμων για μια τέτοια τροφή, καθώς αφομοιώνεται εύκολα και δεν αποθηκεύεται ως απόθεμα.
Πρωτεϊνούχα τρόφιμα
Οι πρωτεϊνούχες τροφές βοηθούν στην καύση λίπους. Οι πρωτεϊνούχες τροφές βοηθούν στην καύση λίπους. Οι πρωτεΐνες είναι η βάση για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Για παράδειγμα, αν έχετε περισσότερους μύες, καίτε περισσότερες θερμίδες στις διακοπές. Για να απορροφηθούν οι πρωτεΐνες, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από ό,τι για να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες προάγουν την καύση λίπους. Πολλές πρωτεϊνικές δίαιτες, νηστείες πρωτεΐνης και δίαιτες με εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων βασίζονται σε αυτό.
Πλιγούρι βρώμης
Οι αργοί υδατάνθρακες κορεστούν και επιταχύνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Φάτε πλιγούρι βρώμης με νερό για πρωινό με φρούτα, λαχανικά ή για μεσημεριανό ως συνοδευτικό.
Τζίντζερ
Περιέχει μια ουσία που απομακρύνει τις τοξίνες, ρυθμίζει το μεταβολισμό, ομαλοποιεί την πέψη και βελτιώνει τον αγγειακό τόνο. Το τσάι τζίντζερ για απώλεια βάρους μπορεί να παρασκευαστεί ρίχνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ, ρίχνοντας βραστό νερό, αφήνοντάς το να βράσει και στραγγίζοντας. Η ρίζα τζίντζερ προάγει την ταχεία πέψη των τροφών και βελτιώνει την παροχή αίματος στο στομάχι και την έκκρισή του. Και η ενίσχυση του μεταβολισμού σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Γκρέιπφρουτ και χυμός γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που σας κάνει να θέλετε να τρώτε λιγότερο. Εάν τρώτε μισό γκρέιπφρουτ με κάθε γεύμα ή πίνετε 150 ml από το χυμό του, το βάρος σας θα μειωθεί κατά 2 κιλά σε δύο εβδομάδες. Η πικρή γεύση του χυμού μπορεί να αραιωθεί με χυμό πορτοκαλιού ή άλλου χυμού.
Χρωματιστή σαλάτα
Αναμειγνύοντας λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων, λαμβάνετε υγιεινές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Ξεκινώντας το μεσημεριανό σας με μια σαλάτα με λίγο φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού θα γεμίσει το στομάχι σας χωρίς επιπλέον θερμίδες και θα αφήσει λιγότερο χώρο για τροφές με υψηλότερες θερμίδες, που θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος.
Προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Αμερικανοί επιστήμονες συνέταξαν μια λίστα με προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε το στομάχι σας. Εντάξτε τα στη διατροφή σας μαζί με καθημερινές ασκήσεις κοιλιακών και θα δείτε αποτελέσματα σε 2-3 εβδομάδες.
όσπρια
Τα φασόλια και τα μπιζέλια περιέχουν φυτική πρωτεΐνη, η οποία εμποδίζει την απώλεια μυϊκής μάζας εκτός από λίπη κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τα όσπρια σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και βοηθούν στη μείωση της λαχτάρας. Προσπαθήστε να εντάξετε τα όσπρια στη διατροφή σας όσο πιο συχνά γίνεται.
Τυρί με χαμηλά λιπαρά
Όπως και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, το τυρί βοηθά στην καύση των εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Πλιγούρι βρώμης
Όταν δεν μαγειρεύονται ή δεν προστίθενται με ζάχαρη, βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα και εξαλείφουν τις υπερβολικές θερμίδες.
Ελαιόλαδο
Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, επιταχύνει την καύση λίπους και επίσης αναστέλλει το αίσθημα της πείνας. Περιέχει πολλά ακόρεστα λιπαρά οξέα που μετατρέπουν τη χοληστερόλη σε φωτοδιαλυτές ενώσεις, οι οποίες στη συνέχεια αποβάλλονται από το σώμα. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο με άδειο στομάχι.
Σπανάκι και μπρόκολο
Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθάει να απαλλαγούμε γρήγορα από τις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης.
Το μπρόκολο δεν είναι απλώς λάχανο, αλλά ένα αρνητικό προϊόν σε θερμίδες. Για την πέψη αυτής της τροφής, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνει. Σιγοβράστε, βράστε, αχνίστε, αλλά προσθέστε λίγο ή καθόλου λάδι και λίπος.
Το σπανάκι είναι χορταστικό και ελαφρύ, ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Αλλά όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα. Προστίθεται σε σαλάτα, σούπα και στιφάδο.
Ψωμί σίκαλης, ψωμί ολικής αλέσεως
Το ψωμί που παρασκευάζεται από αλεύρι σίκαλης και αλεύρι ολικής αλέσεως βοηθά στην πέψη των τροφών και αποτρέπει το σχηματισμό νέων εναποθέσεων στο στομάχι και τους μηρούς.
αμύγδαλα
Επιταχυντής μεταβολισμού. Γιατί αποτελούν αποθήκη υγιεινών λιπών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Αυτές οι ουσίες σε χορταίνουν καλά και μειώνουν την όρεξη. Αρκούν 15 – 20 ανάλατα αμύγδαλα την ημέρα. Περισσότερο είναι ανεπιθύμητο επειδή οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες.
αυγά κοτόπουλου
Βοηθούν στην καύση λίπους και στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Για πρωινό είναι ιδανικό να φάτε δύο βραστά αυγά.
Βατόμουρο
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και άλλες βιταμίνες, αυτό το μούρο απελευθερώνει τα κύτταρα από τα λίπη. Τόσο τα φρέσκα όσο και τα κατεψυγμένα μούρα είναι κατάλληλα.
Αμερικανοί διατροφολόγοι ανακάλυψαν ότι το λίπος στην κοιλιά μπορεί να καταπολεμηθεί αποτελεσματικά με τη βοήθεια ακόρεστων λιπαρών οξέων που περιέχονται στο ελαιόλαδο, τα λιπαρά θαλασσινά ψάρια και το κρέας κοτόπουλου. Ωστόσο, η δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί. Τίποτα δεν δυναμώνει τους κοιλιακούς σας όπως οι ασκήσεις hula hooping.
Εάν περιστρέφετε το τσέρκι για 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα, η περίμετρος της μέσης σας θα μειωθεί μετά από λίγο. Κινέζοι ερευνητές συνιστούν απώλεια βάρους με μεταλλικό νερό και ρύζι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.
Σουηδοί ερευνητές συμβουλεύουν να χάσετε βάρος με αλκαλικές τροφές - γάλα, φρούτα, φαγόπυρο. Βελτιώνουν το μεταβολισμό.
Νέο προϊόν πυραμίδα για αδυνάτισμα
Ο Γερμανός διατροφολόγος Wolfgang Feil ανέπτυξε τη δική του ιδέα αδυνατίσματος. Η ιδέα του βασίζεται στην αρχή ότι κάποιος που θέλει να χάσει βάρος πρέπει να καταναλώνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας - αυτά είναι τα δύο χαμηλότερα επίπεδα της διατροφικής του πυραμίδας για την απώλεια βάρους.
Το μενού για όσους θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να βασίζεται σε προϊόντα από τις δύο κάτω σειρές της πυραμίδας. Αυτά περιλαμβάνουν φρέσκα λαχανικά εποχής, υγιεινά φυτικά έλαια, φρέσκα βότανα, άπαχο κρέας και πουλερικά, ψάρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί με χαμηλά λιπαρά και μόνο μαύρη σοκολάτα ως γλυκά. Εκτός από τη δίαιτα, πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό, έως και 2 λίτρα την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε οτιδήποτε περιττό από το σώμα, να απαλλαγείτε από τοξίνες και απόβλητα και να βελτιώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Τα λαχανικά, τα βότανα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι πάντα στο τραπέζι. Τρώτε κρέας, ξηρούς καρπούς και ψάρι μία φορά την ημέρα. Άλλα προϊόντα είναι πιο σπάνια και υπάρχουν μερικά που σπάνια μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για διακοπές, για παράδειγμα.
Δίαιτα συν άσκηση
Ο Δρ Φάιλ πιστεύει ότι ο μόνος τρόπος για να γίνεις αδυνατισμένος είναι ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης. Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, συνιστά την άσκηση του σώματος και την προπόνηση μιας μυϊκής ομάδας κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να ασκείστε το πρωί. Ένα πεντάλεπτο ζέσταμα είναι αρκετό για να ζεσταθούν οι μύες σας και να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σας.
Για παράδειγμα, τη μια μέρα κάνουμε push-up, την άλλη κάνουμε squat, την επόμενη κάνουμε σχοινάκι, μετά κάνουμε κοιλιακούς και ούτω καθεξής. Με τον καιρό το σώμα γίνεται πιο σφιχτό. Και μετά την προπόνησή σας, φάτε ένα πλούσιο πρωινό γεμάτο υγιεινούς υδατάνθρακες. Τρώτε επίσης τροφές από τα χαμηλότερα επίπεδα του πίνακα απώλειας βάρους για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Οι πρωτεΐνες απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών. Ένας καλός μυϊκός κορσές βοηθά στην πιο γρήγορη καύση λίπους. Και τότε μπορείτε να χάσετε βάρος με άνετο ρυθμό χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό.